竹内涼真の筋肉はどう作られる？2026年最新の筋トレ習慣と『10DANCE』の肉体改造を徹底解剖

俳優・竹内涼真の鍛え上げられた肉体が、改めて注目を集めている。Netflix映画『10DANCE』で披露したしなやかな筋肉と力強いダンスパフォーマンスは、従来の筋肉質なイメージに新たな魅力を加えた。実際、本人は2025年12月公開の『MAQUIA』のインタビューで、日々のトレーニングでは全身を鍛えながらも、特に下半身を重視していることを明かしている。

2026年11月現在、注目したいのは、単に筋肉を大きくすることではなく、作品ごとに必要な身体を作り分ける竹内の考え方だ。『陸王』では青山学院大学の陸上選手たちと練習して約11キロの減量を経験し、『10DANCE』では約1年間にわたるダンスの稽古とトレーナーとの食事調整に取り組んだ。最新インタビューから、筋トレメニュー、HIIT、トレーニング頻度、食事管理、町田啓太とのジムでの交流まで、その実態を詳しく整理する。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 筋トレの基本：全身を鍛えつつ、本人が特に重視しているのは下半身のトレーニング。
• 役作りの実績：『陸王』では約11キロ減量、『10DANCE』では約1年間のダンス練習に取り組んだ。
• 2026年の習慣：ジムでのトレーニングを日常的に継続。体型だけでなく、心身のコンディションを整える目的もある。

【2026年最新】竹内涼真の筋肉は現在どうなっている？画像から見える肉体の特徴

竹内涼真の筋肉が注目される理由は、単純な筋肉量だけではない。作品によって身体の見せ方が変わり、力強さとしなやかさを両立している点に特徴がある。

特にNetflix映画『10DANCE』では、競技ダンスの日本チャンピオンである鈴木信也を演じ、身体のラインや姿勢、動きの美しさまで求められた。ダンス中の身体の使い方には、一般的なウェイトトレーニングだけでは説明できない身体能力が表れている。

竹内涼真の筋肉で注目される3つのポイント

1. 上半身の立体感

肩や胸、背中などの上半身は、衣装を着用した状態でも存在感がある。特に『10DANCE』では、ダンサーとしての姿勢と俳優としての見栄えを両立する必要があり、筋肉の大きさだけでなく身体全体のバランスが求められた。

2. 下半身の安定感

竹内本人がトレーニングで重視すると語っているのが下半身だ。脚や臀部は身体を支える土台であり、走る、踊る、姿勢を維持するといった動作にも関係する。本人のトレーニング観を理解するうえで、見逃せないポイントだ。

3. しなやかさと運動能力

『10DANCE』で求められたのは、筋肉を見せることだけではない。相手と組んで踊るためのバランス、重心移動、柔軟性、持久力も必要だった。筋肉を動作のために使いこなす能力が、映像で見える身体の印象につながっている。

なお、映画の場面写真や宣材画像は、衣装、照明、ポージングによって見え方が変わる。2026年現在の体重、体脂肪率、筋肉量などを示す公式数値は公表されていないため、画像だけから具体的な数値を判断することはできない。

【本人インタビュー】竹内涼真の筋トレメニューとトレーニング頻度！下半身・HIITを重視する理由

竹内涼真のトレーニングについて、具体的な考え方が分かるのが、2025年12月14日公開の集英社『MAQUIA』のインタビューだ。

本人は日々のトレーニングについて、全身を鍛えていると説明したうえで、特に下半身を重要視していると語っている。

「全身鍛えていますが、一番大事なのは下半身のトレーニングですね」

この発言から分かるのは、上半身の筋肉を目立たせることだけを目的にしていないという点だ。

下半身トレーニングを重視する理由

竹内が説明しているのは、下半身が身体全体を支える土台になるという考え方だ。脚のトレーニングは負荷が大きく、本人もきついと認めている。一方で、身体を動かすことによるコンディションの変化にも注目している。

具体的なスクワットの重量や回数、レッグプレスのセット数などは公開されていない。したがって、一般的な筋トレ動画やトレーニング記事に登場するメニューを、竹内本人の固定メニューとして扱うのは適切ではない。

竹内涼真がすすめるHIITトレーニングとは？

同インタビューでは、竹内は海外のトレーナーがYouTubeで紹介しているHIITトレーニングにも言及している。

HIITとは、高強度の運動と短い休息を組み合わせて繰り返すトレーニング方法だ。短時間でも身体に大きな負荷をかけられることから、持久力や運動能力の向上を目指す方法として知られている。

竹内は、最初はきつく感じても、続けることで身体の調子が良くなってくると話している。

ただし、本人が特定のHIITプログラムを毎日実施しているという情報や、実施時間、運動と休息の比率までは明らかにしていない。HIITを本人の専用メニューと決めつけるのではなく、本人が紹介したトレーニングの選択肢として理解したい。

トレーニング頻度は週何回？毎日ジムに通っている？

竹内のトレーニング頻度については、2025年12月の『MAQUIA』で日々トレーニングしていると説明しているほか、2026年4月17日公開の小学館『Precious』のインタビューでも、撮影中やオフの日を問わずジムで身体を動かすことを続けていると語っている。

本人にとってジムは、役作りのためだけの場所ではない。頭や心の疲れを整え、日常のコンディションを保つための習慣でもある。

一方、週何回、何曜日にどの部位を鍛えるといった固定スケジュールは公表されていない。日常的にトレーニングを継続していることと、毎日同じ強度で筋トレをしていることは別の話だ。

【10DANCEの肉体改造】竹内涼真は約1年間のダンス練習で何を変えた？

2025年12月18日にNetflixで世界独占配信された映画『10DANCE』は、竹内涼真の身体づくりを理解するうえで重要な作品だ。

竹内が演じたのは、ラテンダンスの日本チャンピオン・鈴木信也。町田啓太が演じるスタンダードダンスの日本チャンピオン・杉木信也とともに、競技ダンスの頂点を目指す人物である。

本作で必要だったのは、単に筋肉を増やすことではなかった。ダンサーとして自然に動ける身体を身につけ、音楽に合わせて正確に重心を移動させ、パートナーとの動きを合わせる能力が求められた。

2024年2月7日から2025年2月7日まで続いた準備

2025年12月19日公開の『CLASSY.』の対談インタビューで、竹内は初めてラテンを体験した日が2024年2月7日で、クランクアップが2025年2月7日だったと明かしている。

つまり、初めてのラテンダンスから撮影終了まで、ちょうど1年間を費やしたことになる。

途中には別作品の撮影もあり、2〜3か月ほど別の仕事に取り組んだ期間もあった。その後、2025年9月に別作品が終わってから11月の撮影開始まで、集中的に練習したという。

本人にとっても簡単な挑戦ではなかった。ダンス経験がほとんどない状態から、競技ダンサーとして説得力のある身体の動きに到達する必要があったためだ。

筋トレだけでは作れないダンサーの身体

『CLASSY.』のインタビューで竹内は、ダンサーの身体にならなければ振り付けどおりに踊れないという趣旨を語っている。

さらに、撮影時には練習を積み重ねた身体のまま本番に臨み、撮影自体も練習の延長のような感覚だったと振り返った。

ここで重要なのは、ウェイトトレーニングとダンス練習の役割が異なることだ。

• ウェイトトレーニング：筋力や身体の土台を整える。
• ダンスレッスン：重心移動、姿勢、リズム、動作の正確性を身につける。
• 反復練習：パートナーとの連携や振り付けを身体に覚え込ませる。
• 食事管理：演じる人物の体型イメージに合わせて身体を調整する。

竹内は、鈴木信也の体型をイメージしながらトレーナーと相談して食事を調整したことも明かしている。

つまり、『10DANCE』の身体づくりは筋肉の増量だけを目的としたものではなく、役柄に必要な身体能力と外見を同時に整える作業だった。

【経歴と肉体改造の年表】陸王の11キロ減量から10DANCEまでの変化

竹内涼真の筋肉を語る際、見逃せないのが2017年のドラマ『陸王』だ。現在の筋肉質なイメージとは異なり、当時はマラソン選手の身体に近づけるため、大幅な減量に挑戦していた。

2026年2月15日放送のTBS系『日曜日の初耳学』でも、竹内は当時の役作りを振り返り、青山学院大学の陸上選手たちと一緒に練習した経験を明かしている。

これまでの主な身体づくりを整理すると、次のようになる。

『陸王』で約11キロ減量した具体的な方法

竹内はTBS公式の『陸王』インタビューで、撮影の約3か月半前からマラソン選手の体型に近づけるための減量を始めたと説明している。

取り組んだのは、ランニングなどのトレーニングと食事制限だ。短期間で役柄に必要な体型へ近づく必要があり、撮影前から身体づくりを進めていた。

さらに2026年2月の『日曜日の初耳学』で、当時の詳しい練習環境を振り返っている。

竹内によると、青山学院大学の選手たちと淵野辺キャンパスで練習し、通っていた頻度は週3〜4回。選手たちが10セット行う練習でも、竹内は当時の体力に合わせて2〜3セットに取り組み、別のメニューを組み合わせていたという。

このエピソードから分かるのは、プロの競技者と同じ練習量を無理にこなしたわけではないという点だ。自分の体力に合わせて負荷を調整し、競技経験者の指導や助言を受けながら、役柄に必要な身体を作り上げた。

青山学院大学の学生だったわけではない

ここで注意したいのが、青山学院大学との関係だ。

竹内が語ったのは、『陸王』の役作りとして青山学院大学の選手たちと練習したという経験である。青山学院大学に在籍していたという意味ではない。

また、2017年のTBS公式インタビューでは、減量期間やランニング、食事制限について本人が説明している。2026年の番組で語られた約11キロという数値は、この役作りに関する過去の実績だ。現在も同じ減量を続けているという話ではない。

【食事管理とパーソナルトレーナー】竹内涼真の体づくりを支える考え方

筋肉を維持しながら身体を作るには、トレーニングだけでなく食事や休養も欠かせない。

竹内の食事管理について、2025年12月の『MAQUIA』では、本人が日常的に意識している水分補給について語っている。

水分補給と自分の身体に合った食事

竹内は、自分の身体に合った水をたくさん飲むようにしていると説明。ニュージーランドの水が好みで、意識的に飲んでいるとも明かした。

また、食事やトレーニングについては、自分の身体に合うものを見つけることが第一歩だという考え方を示している。

『10DANCE』の役作りでは、演じる鈴木信也の体型イメージを基準に、トレーナーと相談しながら食事を調整した。

一方、具体的な1日の摂取カロリー、タンパク質の量、糖質制限の有無、食事回数などは明らかになっていない。現在の食事を厳格な減量メニューと断定することはできない。

町田啓太とは同じジムに通う筋トレ仲間

竹内涼真のトレーニングを語るうえで、町田啓太との交流も興味深い。

2026年2月15日放送のTBS系『日曜日の初耳学』では、町田が竹内とのプライベートでの交流について「主に筋トレ」と説明。竹内も、2人が同じジムに通っていることを明かした。

さらに町田は、『10DANCE』で共演した際、自分もトレーニングが必要な役を演じることになり、竹内に相談したという。

竹内は一緒にトレーニングすることを提案し、複数の方法や候補を紹介。町田の身体や目的に合ったトレーナーを選ぼうとしたことも語られた。

日刊スポーツやスポニチの番組報道でも、このエピソードが取り上げられている。

竹内涼真のパーソナルトレーナーは誰？

『10DANCE』の体づくりについて、竹内本人はトレーナーと相談しながら食事を調整したと話している。また、町田に適したトレーナーを紹介する姿も明らかになった。

ただし、竹内自身の身体づくりを長期的に担当しているトレーナーの全容や、専属契約の有無、具体的な指導内容は公表されていない。

ここで興味深いのは、竹内がトレーナーを単純に紹介するだけではなく、相手に合った指導者を考えていることだ。

筋肉のつき方、運動経験、役柄、目標とする体型によって、必要なトレーニングは異なる。竹内のエピソードには、身体づくりを画一的な方法で考えない姿勢が表れている。

【プロの結論】竹内涼真の筋肉が評価される本当の理由と実態

竹内涼真の筋肉を分析すると、単純な筋肉量の多さよりも、役柄に応じて身体を変えられる対応力に特徴がある。

『陸王』ではマラソン選手の体型に近づけるために減量し、『10DANCE』では競技ダンサーとして必要な身体能力を身につけた。さらに2026年のインタビューでは、役作りの期間だけでなく、日常的なトレーニングも続けていることが分かる。

誤解しやすい3つのポイント

誤解1：筋肉を大きくすることだけが目的

実際には、本人が重視しているのは全身のバランスと下半身の土台づくりだ。ダンスやランニングなど、役柄によって求められる身体能力も異なる。

誤解2：『陸王』での11キロ減量が現在の体重管理方法

約11キロの減量は、2017年の『陸王』でマラソン選手を演じるために行った役作りだ。2026年の普段の食事や体重管理と混同してはいけない。

誤解3：HIITを毎日同じメニューで実施している

HIITについて本人が紹介したことは事実だが、毎日の実施回数や具体的なプログラムは公開されていない。本人の発言以上のトレーニング内容を断定することはできない。

竹内涼真の体づくりから学べること

一般の人が竹内のトレーニング観を参考にするなら、次の3点が重要になる。

• 目的を先に決める：筋力アップ、持久力向上、体型維持では必要な運動が違う。
• 下半身と全身のバランスを考える：上半身だけでなく、身体全体を使える状態を目指す。
• 自分の状態に合わせる：体力や疲労度に応じて負荷を調整し、必要に応じて専門家に相談する。

特にHIITは負荷が高い運動方法なので、運動経験が少ない人が最初から高強度で取り組むのはおすすめできない。基礎的な体力をつけ、無理のない強度から始めることが大切だ。

竹内の身体づくりの本質は、筋肉を増やすことそのものではなく、俳優として求められる表現を身体で実現することにある。

竹内涼真の筋肉に関するよくある質問（FAQ）

Q1：竹内涼真は普段どのような筋トレをしていますか？
A1：本人のインタビューによると、全身を鍛えながら特に下半身のトレーニングを重視しています。また、海外トレーナーのHIITトレーニングも紹介しています。具体的な重量やセット数などの固定メニューは公表されていません。

Q2：竹内涼真のトレーニング頻度は週何回ですか？
A2：日々トレーニングしていることや、撮影中・オフの日にもジムに通う習慣が本人のインタビューで明らかになっています。ただし、現在の固定的な週間スケジュールや週当たりの回数は公表されていません。『陸王』の役作りでは週3〜4回、青山学院大学の選手たちと練習していました。

Q3：竹内涼真は『陸王』で本当に11キロ痩せたのですか？
A3：はい。2026年2月の『日曜日の初耳学』で、本人が『陸王』の役作りで約11キロ減量したと振り返っています。撮影前には約3か月半の準備期間を設け、ランニングや食事制限に取り組んでいました。

Q4：Netflix映画『10DANCE』ではどのような筋肉を作ったのですか？
A4：競技ダンサーとして必要な、しなやかさや姿勢、身体のコントロール能力を重視した身体づくりです。約1年間の準備期間にダンス練習を重ね、トレーナーと相談しながら役柄に合う体型を目指しました。

Q5：竹内涼真と町田啓太は一緒にジムに通っているのですか？
A5：はい。2026年2月放送の『日曜日の初耳学』で、2人は同じジムに通っており、プライベートでも主に筋トレをしていると明かされました。竹内は町田に合ったトレーナーを紹介するなど、身体づくりをサポートしていました。

Q6：竹内涼真の食事管理はどのような内容ですか？
A6：水分補給を意識し、自分の身体に合った食事を見つけることを重視しています。『10DANCE』では役柄の体型イメージをもとにトレーナーと相談して食事を調整しました。現在の具体的な摂取カロリーや栄養配分は公表されていません。

まとめ：竹内涼真の筋肉は日々の習慣と役作りの積み重ね

竹内涼真の筋肉は、単にジムでウェイトトレーニングを続けるだけで作られたものではない。下半身を重視した日常のトレーニング、HIITへの関心、身体に合った食事管理、そして作品ごとの専門的な準備が組み合わさっている。

『陸王』では約11キロの減量に挑み、青山学院大学の陸上選手たちと練習。『10DANCE』では約1年間にわたってダンスに取り組み、筋肉の見た目だけでなく、身体の使い方まで変えていった。

2026年のインタビューからも、トレーニングが一時的な役作りではなく、心身を整える日常の習慣になっていることが伝わってくる。

今後も竹内涼真の魅力を見極めるポイントは、筋肉の大きさや体重の数字だけではない。次の作品でどのような身体を作り、どんな動きや表現を見せるのか。俳優としての挑戦とともに、その肉体の変化にも注目したい。

主な取材・参照資料： 集英社『MAQUIA』（2025年12月14日）、光文社『CLASSY.』（2025年12月19日）、TBS『陸王』公式インタビュー、ENCOUNT（2026年2月16日）、日刊スポーツ（2026年2月16日）、小学館『Precious』（2026年4月17日）、Netflix公式作品発表。

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